リフレーミングとは？

リフレーミングとは、出来事そのものは変えずに「意味づけ」や「とらえ方」を変えることで、気持ちを楽にしたり、新しい可能性を見つけたりする心理学の技法です。たとえば、「失敗した」という事実も、「次にうまくいくためのデータが手に入った」と見方を変えることで、落ち込みから学びへと気持ちがシフトします。

このページでは、日常で使いやすいリフレーミングの例を、イメージしやすい言葉で紹介します。ネガティブな言葉を、無理にポジティブに言い換えるのではなく、少しだけ視点をずらす感覚で読んでみてください。

• 「頑固」 → 「意志が強い」「ぶれない」
• 「飽きっぽい」 → 「好奇心が強い」「切り替えが早い」
• 「慎重すぎる」 → 「リスク管理ができる」
• 「行動が遅い」 → 「丁寧に確認できる」
• 「人見知り」 → 「相手をよく観察できる」

こうした言葉のイメージを頭の中に描きながら、自分や身近な人を見つめ直してみると、これまでとは違う優しい見方が生まれてきます。